ตารางวิ่งออกกำลังกาย

น้ำหนักตัวเยอะมาก รู้สึกว่าต้องทำอะไรสักอย่าง จึงได้เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งมาตั้งแต่ประมาณเดือนเมษายน ปี 2558 เริ่มจากเดินก่อน วันละ 1-2 Km แล้วก็ค่อยๆเริ่มวิ่งช้าๆ ในช่วงแรกๆ วิ่งไปสัก 600m ก็เหนื่อยแทบขาดใจ ความเหนื่อยก็ค่อยๆลดลง ตัดตอนมาปัจจุบันนี้เลย ผ่านมาเกือบๆปี ตอนนี้สามารถวิ่ง 6Km โดยไม่หยุดได้ แต่ก็เหนื่อยนะ และก็วิ่งช้าๆ pace 9 min/Km กว่าๆ ถ้าวิ่งและเดินบ้างก็ไปงานวิ่ง 10Km มา 3 งานแล้วโพสต์นี้ไม่ได้ตั้งใจจะเล่าเรื่องการวิ่งอะไรเท่าไหร่ เอาไว้สามารถวิ่งได้เร็วขึ้น ระยะไกลขึ้น ค่อยมาเล่าก็ยังไม่สาย
ความตั้งใจของโพสต์นี้คือ ตารางการวิ่งออกกำลังกายสำหรับ 10 สัปดาห์จากนี้ไป เพื่อให้วิ่งได้ pace ดีขึ้น (ไม่เน้นระยะ เน้น pace ) เห็นคนอื่นวิ่ง pace 6-7 กันก็สงสัยว่าวิ่งกันเร็วจังเลย เค้าบอกว่าลดความอ้วนแล้วจะวิ่งเร็วขึ้น ตอนนี้ก็ควบคุมอาหาร (บ้าง)

ตารางการวิ่งสำหรับ 10 สัปดาห์จากนี้ไป (จัดมั่วๆตามความสะดวก)

สัปดาห์ที่	อาทิตย์	จันทร์	อังคาร	พุธ	พฤหัส	ศุกร์	เสาร์
1	พัก	พัก	5 Km	6Km	7Km	พัก	8Km
2	พัก	พัก	5 Km	6Km	7Km	พัก	8Km
3	พัก	พัก	6 Km	5Km	7Km	พัก	8Km
4	พัก	พัก	7 Km	6Km	8Km	พัก	10Km
5	พัก	พัก	8 Km	5Km	6Km	พัก	10Km
6	พัก	พัก	8 Km	6Km	7Km	พัก	10Km
7	พัก	พัก	7 Km	6Km	7Km	พัก	10Km
8	พัก	พัก	8 Km	6Km	7Km	พัก	10Km
9	พัก	พัก	8 Km	5Km	7Km	พัก	10Km
10	พัก	พัก	8 Km	5Km	6Km	พัก	10Km

คร่าวๆประมาณนี้ ทำได้ไม่ได้ยังไงค่อยมา update

คุณแม่ไม่เป็นอะไรมาก

จากโพสต์ อาการเส้นเลือดตีบในสมอง เมื่อวันที่ 10 เดือนตุลาคม 2551 ได้ผลการทำ MRI มาตั้งนานแล้ว ไม่เป็นอะไรมาก ไม่ได้เป็น alzheimer ไม่ได้อุดตัน มีเส้นเลือดในสมองบางเส้นตีบแต่ยังไม่ถึงกับตัน ใช้ยา แอสไพริน ก็บรรเทาอาการได้ โล่งใจมากๆ อาการอย่างอื่นแข็งแรงดีมาก

อาการเส้นเลือดตีบในสมอง

สัปดาห์ที่แล้วคุณแม่บอกว่าอยากจะพูดชื่ออาหารที่ซื้อมาแต่พูดไม่ออก เพราะลิ้นแข็ง เป็นอยู่สัก 15 นาที ก็หายเป็นปกติ ฟังแล้วก็ตกใจเพราะว่าอาการทำนองนี้เคยรู้มาว่าเป็นอาการจากสมอง ก็เลยรีบนัดหมอที่ร.พ.พระรามเก้า วันนี้มาหาหมอตามนัด หมอตรวจดูแล้วก็เป็นอย่างที่คาดคือ อาการที่ว่านี้เป็นการเตือนของการเริ่มตีบของเส้นเลือดในสมองด้านซ้าย แต่ขอตรวจMRI ก็เลยต้องมาตรวจ MRI ที่ รัชวิภา เอ็ม อาร์ ไอ ตอนนี้นั่งรอเพื่อเข้าเครื่องอยู่ ขออย่าให้เป็นอะไรมากกว่าที่คิดเลย ปกติถ้ากินยาน่าจะช่วยให้ไม่เลวร้ายลงไปกว่าที่เป็นอยู่