Monday, February 15, 2016

ตารางวิ่งออกกำลังกาย

 น้ำหนักตัวเยอะมาก รู้สึกว่าต้องทำอะไรสักอย่าง จึงได้เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งมาตั้งแต่ประมาณเดือนเมษายน ปี 2558 เริ่มจากเดินก่อน วันละ 1-2 Km แล้วก็ค่อยๆเริ่มวิ่งช้าๆ ในช่วงแรกๆ วิ่งไปสัก 600m ก็เหนื่อยแทบขาดใจ ความเหนื่อยก็ค่อยๆลดลง ตัดตอนมาปัจจุบันนี้เลย ผ่านมาเกือบๆปี ตอนนี้สามารถวิ่ง 6Km โดยไม่หยุดได้ แต่ก็เหนื่อยนะ และก็วิ่งช้าๆ pace 9 min/Km กว่าๆ ถ้าวิ่งและเดินบ้างก็ไปงานวิ่ง 10Km มา 3 งานแล้วโพสต์นี้ไม่ได้ตั้งใจจะเล่าเรื่องการวิ่งอะไรเท่าไหร่ เอาไว้สามารถวิ่งได้เร็วขึ้น ระยะไกลขึ้น ค่อยมาเล่าก็ยังไม่สาย
ความตั้งใจของโพสต์นี้คือ ตารางการวิ่งออกกำลังกายสำหรับ 10 สัปดาห์จากนี้ไป เพื่อให้วิ่งได้ pace ดีขึ้น (ไม่เน้นระยะ เน้น pace ) เห็นคนอื่นวิ่ง pace 6-7 กันก็สงสัยว่าวิ่งกันเร็วจังเลย เค้าบอกว่าลดความอ้วนแล้วจะวิ่งเร็วขึ้น ตอนนี้ก็ควบคุมอาหาร (บ้าง)

ตารางการวิ่งสำหรับ 10 สัปดาห์จากนี้ไป (จัดมั่วๆตามความสะดวก)


สัปดาห์ที่ อาทิตย์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์
1 พัก พัก 5 Km 6Km 7Km พัก 8Km
2 พัก พัก 5 Km 6Km 7Km พัก 8Km
3 พัก พัก 6 Km 5Km 7Km พัก 8Km
4 พัก พัก 7 Km 6Km 8Km พัก 10Km
5 พัก พัก 8 Km 5Km 6Km พัก 10Km
6 พัก พัก 8 Km 6Km 7Km พัก 10Km
7 พัก พัก 7 Km 6Km 7Km พัก 10Km
8 พัก พัก 8 Km 6Km 7Km พัก 10Km
9 พัก พัก 8 Km 5Km 7Km พัก 10Km
10 พัก พัก 8 Km 5Km 6Km พัก 10Km

คร่าวๆประมาณนี้ ทำได้ไม่ได้ยังไงค่อยมา update

Tuesday, November 24, 2015

Google แจกเอกสารอธิบายการจัดลำดับหน้าเว็บ เพื่อการทำ SEO

ในการทำเว็บขึ้นมาสักอันนึง ส่วนตัวเน้นทำหน้าเว็บให้คนอ่าน ไม่ได้เน้นดึงดูด Search Engines เท่าไหร่นัก (ถ้าได้ก็ดี)  หลักการทำ SEO ก็ใช้หลักการมาตรฐานที่รู้กันทั่วไป ก็ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง แต่ส่วนมากก็ได้ผลอยู่


เมื่อไม่กี่วันก่อน Google ได้เปิดเผยเอกสารชิ้นหนึ่งชื่อว่า Search Quality Rating Guidelines 2015
สามารถ Download ได้ที่  http://static.googleusercontent.com/media/www.google.com/en//insidesearch/howsearchworks/assets/searchqualityevaluatorguidelines.pdf
 
มีประมาณ 160 หน้า ส่วนตัวยังไม่ได้อ่าน เอามาแปะไว้ก่อน :)

Friday, September 18, 2015

แหวนรุ่น

เห็นมีการสั่งทำแหวนรุ่นขึ้นมาใหม่ เป็นวัสดุ เงิน และ ทองคำ ก็นึกได้ว่าตัวเองมีแหวนรุ่นดั้งเดิมอยู่ ลองไปหาดูก็เจอแหวนรุ่นตามรูป เห็นร่องรอยความเก่า วัสดุน่าเป็นทองเหลืองชุบโครเมี่ยม ยังคิดอยู่ว่าจะสั่งอันใหม่มาเก็บไว้ดีหรือเปล่า  
แหวนวิศวะจุฬาฯ รุ่น 75 เข้าศึกษาเมื่อปี พ.ศ. 2534
แหวนวิศวะจุฬาฯ รุ่น 75 เข้าศึกษาเมื่อปี พ.ศ. 2534


เป็นคนชอบนาฬิกา ก็ต้องมีรูปคู่กับนาฬิกาด้วย
Panerai PAM 127 กับแหวนรุ่น
-- เพิ่มรายละเอียดการสั่งแหวนรุ่น --
ณ ตอนนี้เท่าที่ทราบคือ เค้าทำกันเสร็จไปหมดแล้วครับ อาจจะสั่งไม่ได้แล้วครับ


Sunday, March 02, 2014

ทำรูปถ่ายให้ดูเหมือนถ่ายจากของจำลองขนาดเล็ก

 เห็นรูปถ่ายจริงที่เหมือนถ่ายจาก Model หรือของจำลอง คือดูของในรูปมันเล็กๆ รูปพวกนี้จะมีบางส่วนเบลอๆหน่อย ตัววัตถุดูสีสดๆ คมๆหน่อย ดูแล้วก็สวยดี อยากทำแบบนั้นบ้าง
ส่วนตัวเองก็ไม่มีความรู้เรื่องการถ่ายรูปอะไรมากไปกว่าการโฟกัสภาพให้ชัด จึงต้องหาข้อมูลจาก Google ในการทำ Miniature Faking (diorama effect หรือ diorama illusion) ซึ่งเท่าที่อ่านดูมันก็มีเทคนิคประมาณทำบางส่วนของรูปให้เบลอเพื่อจำลองการถ่ายวัตถุเล็กๆใกล้ๆวัตถุ สามารถใช้เลนส์ Tilt-Shift ในการถ่ายรูปแบบนี้ แต่จะไปหาซื้อเลนส์แบบนี้มาใช้คงไม่ใช่เรื่องที่คุ้มค่านัก 
ลองหาข้อมูลไปเรื่อยๆก็เจอเว็บไซต์สอนใช้ Photoshop ในการทำ Tilt-Shift Effect แต่ชิวิตปัจจุบันนี้ต้องการอะไรที่มันด่วนๆหน่อย ขี้เกียจไปนั่งทำ Photoshop แล้ว หาข้อมูลต่อไปเรื่อยๆก็โชคดีที่ไปเจอเว็บไซต์แห่งหนึ่งคือ http://tiltshiftmaker.com เพียงเรา Upload รูปที่ต้องการจะทำให้เป็น Miniature แล้วก็ปรับค่าต่างๆดู ก็ได้ผลงานออกมาโอเคเลย ลองใช้กันได้ ฟรี สำหรับรูป Resolution ขนาดทั่วไป ถ้าต้องการรูป Hi-Resolution อาจต้องเสียเงิน
เท่าที่ทดลองดู รูปที่ถ่ายจากมุมสูงจะทำออกมาได้ผลดี






Chocolate Ville
Mini Countryman - Miniaturized
Mini Countryman
ดูรูปรถแล้วไม่ค่อยเหมือนของจำลองเท่าไหร่ ต้องไปหาถ่ายมุมสูงมาทำใหม่ แต่ก็ดูแปลกดี

PHP mail() ไม่ยอมส่งเมล์

มีลูกค้าโทรมาแจ้งโอนเงิน เราก็งงว่าเป็นค่าสินค้าอะไร และคนสั่งชื่ออะไร เค้าก็บอกว่าทำรายการแจ้งโอนเงินจากเว็บแล้ว เราก็เลยรู้ว่าระบบเมล์เราเดี้ยงแล้ว ก็เลยข้อให้เค้าเมล์แจ้งรายละเอียดการโอนเงินมา พร้อมทั้งชื่อที่อยู่สำหรับส่งด้วย ลูกค้าก็จัดการให้เรียบร้อย ทีนี้ก็ต้องมาหาสาเหตุว่าทำไมอยู่ดีๆ ระบบส่งเมล์ถึงมีปัญหาได้ วันก่อนที่ watchkan ก็เป็นอาการนี้เหมือนกัน ตอนนั้นแก้โดยการลบ sendmail แล้วก็ลง postfix แทน คราวนี้ก็เลยลองทำอย่างเดียวกัน
#sudo apt-get remove sendmail
#sudo apt-get install postfix

ทดสอบการลง Postfix โดยส่งเมล์ที่ shell เลย
#sendmail info@watchkzy.com
FROM: punkky@gmail.com
SUBJECT: Test postfix installation
Just installed postfix and this is a test mail
.
ลง postfix เสร็จแล้วก็ต้อง kill process ของ sendmail ด้วย เพราะบางทีมันค้างอยู่ทำให้ postfix ไม่ทำงาน (sendmail กับ postfix ทำงานด้วยกันไม่ได้)

#mkfifo /var/spool/postfix/public/pickup
#ps aux | grep mail
#kill sendmail process id)
#sudo /etc/init.d/postfix restart

สรุปกลับมาใช้งานได้
    

Saturday, May 19, 2012

อย่าดัน...ทุรัง

วันก่อนโน้น ไปส่งลูกที่โรงเรียนตอนเช้า ส่งเสร็จขับรถออกมาแล้วเลี้ยวเข้าซอยเล็กๆเพื่อจะหลบซอยใหญ่ที่รถติด พอเลี้ยวเข้าไปในซอยเล็กแล้วก็ต้องเลี้ยวเข้าซอยอีกที ทีนี้ซอยที่เลี้ยวเข้าไปมีรถจอดอยู่สองข้างทางเลย รถจึงวิ่งได้ 1 ช่องเท่านั้น ขณะนั้นเห็นรถคันนึงขับรถสวนมาจากท้ายซอย ผมเห็นแล้วแต่ก็มองไปเห็นว่ามีช่องนิดนึงตรงข้างทาง ที่ไม่มีรถจอดอยู่ ก็เลยรีบเร่งรถไปที่ตรงช่องว่างนั้น หวังว่าจะแอบรถตรงนั้นแล้วให้รถที่สวนมาผ่านไปได้ แต่....ผมคิดผิดครับ ช่องว่างนั้นมันเล็กเกินกว่ารถของผมจะแอบได้ ทำให้รถที่สวนมาผ่านไปไม่ได้ ทีนี้ผมก็รู้สึกผิดมากมาย รีบถอยรถออกจากตรงนั้นทันที พอถอยมาได้นิดนึง ก็มีรถเลี้ยวเข้ามาจ่อที่หลังรถผมอีกคัน โอ้ว..ตอนนี้ก็เลยติดกันไปหมด รถคันหลังก็ถอยให้นิดนึงแบบทำตัวลีบๆ หวังว่าจะให้รถผมแทรกไปได้ แต่รถนะครับ ไม่ใช่พุง จะทำให้ลีบไม่ได้ง่ายๆ ผมก็ค่อยๆถอยรถออกจนพ้นรถคันนั้น รถคันที่สวนมาก็ขับจี้มาติดๆ 

พอมีช่องที่จะให้รถคันนั้นผ่านไปได้ ก็ดันมี คนกลุ่มหนึ่งเดินมาช้าๆในช่องว่างที่รถคันนั้นกำลังจะเข้าไป ทำให้รถคันนั้นก็ไปไม่ได้ซักที แถมคนกลุ่มนั้นก็เดินได้ช้ามาก (ในความคิดของผม) พอเดินผ่านไป รถคันนั้นก็รีบขับไปทันที แถมคนขับหันมามองหน้าผม 1 ที ทำปากขมุบขมิบ  (ขอน้อมรับความผิดจ้า)  เหตุการณ์ทั้งหมดนี้ เสียเวลาไปประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย  มีคนเสียอารมณ์ไป 1 คน (คนขับรถคันที่สวนมา) มีคนโดนด่า 1 คน (ผมเอง)
สาเหตุของทุกอย่างเกิดจากความ ดันทุรัง ของผมเอง ที่เห็นแต่แรกแล้วว่ามีรถสวนมา ถ้าถอยตอนนั้นเลยจะทำให้รถคันนั้นออกมาได้อย่างไม่มีปัญหาอะไร แต่ผมกลับไม่ถอย แถมดันทุรังวิ่งไปข้างหน้าคิดว่าแก้ปัญหาได้ แต่พอไปถึงจุดนั้น ปรากฏว่าแก้ปัญหาไม่ได้ และพอจะถอยคราวนี้ก็ถอยไม่ได้ง่ายๆซะแล้ว มีอุปสรรคมากมายตามมา กว่าจะพ้นเหตุการณ์ไปได้ทำให้เกิดความสูญเสียขึ้น

เปรียบกับการทำธุรกิจ ถ้าเห็นว่าหนทางที่จะเข้าไปนั้นมันมีความไม่ปกติ ให้คิดดีๆ อย่าดันทุรังและคิดเอาเองว่าจะมีวิธีการแก้ปัญหารอเราอยู่ข้างหน้า เพราะเมื่อเราไปถึงตรงนั้นแล้ววิธีแก้ปัญหาที่รออยู่ มันใช้ไม่ได้ และต้องถอยออกมานั้น มันถอยออกมาไม่ได้ง่ายๆ ความเสียหายมันจะมากเกินกว่าที่เราจะตัดใจยอมเสียอะไรบางอย่างไปตั้งแต่แรกที่เราเห็นว่าหนทางมันไม่ค่อยจะดีจริงๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องเล็งดีๆว่าหนทางมันมีปัญหาจริง หรือว่าเรามองหนทางนั้นไม่ชัดเอง

เรื่องนี้เขียนขึ้นมาเตือนใจตัวเอง ไม่ได้อ้างอิงวารสารวิชาการ หรือแนวคิดของใครทั้งนั้นครับ