Monday, February 15, 2016

ตารางวิ่งออกกำลังกาย

 น้ำหนักตัวเยอะมาก รู้สึกว่าต้องทำอะไรสักอย่าง จึงได้เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งมาตั้งแต่ประมาณเดือนเมษายน ปี 2558 เริ่มจากเดินก่อน วันละ 1-2 Km แล้วก็ค่อยๆเริ่มวิ่งช้าๆ ในช่วงแรกๆ วิ่งไปสัก 600m ก็เหนื่อยแทบขาดใจ ความเหนื่อยก็ค่อยๆลดลง ตัดตอนมาปัจจุบันนี้เลย ผ่านมาเกือบๆปี ตอนนี้สามารถวิ่ง 6Km โดยไม่หยุดได้ แต่ก็เหนื่อยนะ และก็วิ่งช้าๆ pace 9 min/Km กว่าๆ ถ้าวิ่งและเดินบ้างก็ไปงานวิ่ง 10Km มา 3 งานแล้วโพสต์นี้ไม่ได้ตั้งใจจะเล่าเรื่องการวิ่งอะไรเท่าไหร่ เอาไว้สามารถวิ่งได้เร็วขึ้น ระยะไกลขึ้น ค่อยมาเล่าก็ยังไม่สาย
ความตั้งใจของโพสต์นี้คือ ตารางการวิ่งออกกำลังกายสำหรับ 10 สัปดาห์จากนี้ไป เพื่อให้วิ่งได้ pace ดีขึ้น (ไม่เน้นระยะ เน้น pace ) เห็นคนอื่นวิ่ง pace 6-7 กันก็สงสัยว่าวิ่งกันเร็วจังเลย เค้าบอกว่าลดความอ้วนแล้วจะวิ่งเร็วขึ้น ตอนนี้ก็ควบคุมอาหาร (บ้าง)

ตารางการวิ่งสำหรับ 10 สัปดาห์จากนี้ไป (จัดมั่วๆตามความสะดวก)


สัปดาห์ที่ อาทิตย์ จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัส ศุกร์ เสาร์
1 พัก พัก 5 Km 6Km 7Km พัก 8Km
2 พัก พัก 5 Km 6Km 7Km พัก 8Km
3 พัก พัก 6 Km 5Km 7Km พัก 8Km
4 พัก พัก 7 Km 6Km 8Km พัก 10Km
5 พัก พัก 8 Km 5Km 6Km พัก 10Km
6 พัก พัก 8 Km 6Km 7Km พัก 10Km
7 พัก พัก 7 Km 6Km 7Km พัก 10Km
8 พัก พัก 8 Km 6Km 7Km พัก 10Km
9 พัก พัก 8 Km 5Km 7Km พัก 10Km
10 พัก พัก 8 Km 5Km 6Km พัก 10Km

คร่าวๆประมาณนี้ ทำได้ไม่ได้ยังไงค่อยมา update